Top

3 jednostavna koraka za jačanje ove godine!

1. Pobeda u prvoj bitci

Bilo da je vaš cilj zasnovan na performansama ili na estetici, najteži deo bilo kojeg cilja je početak. Razbijanje inercije je najteža akcija, ali je bez sumnje najvažnija. Srećom, rešenje za početak je jednostavno: Pobeda u prvoj bitci. Ljudi često ne uspevaju da postignu svoje ciljeve, jer počinju na veliko – na horizontu vide ogroman, daleki cilj i nad njima se nadima, gušeći akciju. Ali ako krenete s malom bitkom koja se može dobiti, lakše je izbaciti inerciju tamo gde se računa i naterati lopticu. Na primer, recimo da želite da povećate svoju učestalost treninga. U stvari, voleli biste da radite neku vrstu vežbanja svakog dana u nedelji. To je veliki cilj. Nadalje, recimo da ako ne trenirate prvo ujutro, šansa za postizanje vašeg cilja naglo opada. Ali rad svakog jutra i dalje je velika promena. Mora da postoji zamah u izgradnji, manja bitka za borbu koja povećava vašu verovatnoću za uspeh, zar ne? Postoji: ustajanje iz kreveta čim se alarm oglasi!

 

Ako uspete da pobedite malu bitku i da odmah reagujete na budilnik, taj trenutak možete da nadogradite na cilju frekvencije vežbanja. Pobedom u ranom kadru pozitivno razmišljate i smanjujete prepreke sa kojima se suočavate. Zadaci koji obično izgledaju zastrašujuće smanjuju se od opaženih planina do krtičnjaka. Ceo ovaj lanac pozitivnosti počinje pobedom u malim bitkama. Odlučite šta je vaša prva, mala bitka … i pobedite je.

 

2. Pronađite doslednost

Trening je svet pun varijabli kojima se manipuliše. Ima intenzitet i jačinu zvuka, periode odmora i učestalost treninga, kao i mnoštvo drugih brojčanika za okretanje i pokretanje. Sada nisam naučnik, ali sigurno se čini da to treba uzeti u obzir. Spremni ste za podebljanu izjavu? Nijedna od tih varijabli nije toliko važna za postizanje ciljeva snage kao jedna često zaboravljena varijabla: doslednost. Sećate se momenta koji ste započeli pobedom u svojoj prvoj bitki? Doslednost uzima taj zamah i pretvara ga u napredak. Napredak, zauzvrat, postaje dostignuće.

Zavijte setove i ponavljanja. Zavijte koliko težine stavljate na šipku. Šta će vas stalno trenirati? Da li je to okruženje poput hardcore teretane? Da li radite vežbe koje vam se sviđaju? Da li imate partnera za obuku?Ovo su pitanja na koja svi moramo odgovoriti da bismo bili dosledni i stvarali zamah, jer uprkos onome u šta verujemo, najčešće nije uspeh onaj pojedinac koji se ruši ludim programima. Ljudi koji nađu način da se pojave svaki dan su oni koji najviše uspevaju. Odredite šta će vas držati doslednim i koristite to za napajanje tokom godine.

 

3. Pronađite održivost

Bio sam trener skoro celog svog odraslog života, a tokom razvoja karijere postavili su mi više pitanja o ishrani nego bilo šta u vezi sa dizanjem barbell-a. Uvek je reč: “Šta misliš o ovoj dijeti?” ili: “Mislite li da će mi ova dijeta pomoći da se opustim?”Moj odgovor na oba pitanja je uvek, „Zavisi“. Dijete imaju konačan početak i kraj. To je sve dobro i dobro – kao i većina trening programa. Ali većina dijeta zahteva smešne promene u ponašanju, konzumiranje nedovoljnih količina jednog ili dva mikronutrijenta ili stvaranje ozbiljnog kalorijskog deficita. Sa pravom aplikacijom i pravom osobom svi bi mogli da funkcionišu. Ali šta se dešava kada završe dijetu?

Na svetu ne postoji dijeta koja bi činila dobru, održivu ishranu. Održivost proizlazi iz stvaranja malih navika tokom vremena i doslednog osvajanja malih bitaka jednu po jednu. Uključivanje u neverovatnu dijetu retko je odgovor, pogotovo kada neko nije uspostavio dobro ponašanje koje bi podržavalo tu dijetu. Većina dijeta zahteva prevelike promene i često ne pomažu ljudima da razviju navike koje ih sprovode posle okončanja ishrane.

 

Šta treba raditi?

Započnite jednostavno sa časopisom o hrani. Tri dana zapicujte sve što vam uđe u usta, a da sami ne procenite ili menjate svoje ponašanje, jer stavljate olovku na papir. Na kraju ta tri dana, ispitajte šta ste napisali i pronađite ono što već dobro radite. Proslavite ga i izgradite zamah na osnovu tih svetlih tačaka. Ako već jedete doručak svako jutro, odlično! Ali možda bi u vašem doručku moglo biti malo više proteina, zato započnite s tim! Poboljšajte doručak, osvojite taj cilj najmanje nedelju dana, a zatim preispitajte. Pronađite sledeću svetlu tačku za poboljšanje i uvedite još jednu malu, održivu promenu. Isti proces važi i za trening. Otkrijte koju vrstu treninga možete da izdržite i uradite to. Ako poverlifting odgovara vašem telu i vašoj psihi i nastavljate da napredujete, učinite to. Ako vam kettlebells ostanu jaki i osećate se zdravim, grmljajte zvona posvuda. Nađi šta ti odgovara i kreni!

 

Snažnija godina!

Sva tri ova saveta su jednostavna i sva tri mogu dati strukturu vašem treningu, ishrani i životu. Započnite odmah, delujte na sva tri i imaćete jaču godinu pred nama!Ako tek počinjete, isprobajte prvu fazu snage i početnu fazu mog početnika.

Share
Trening Platforma

admin@treningplatforma.com