Top

Biotin

Biotin radi sa drugim vitaminima B kako bi napravio zdrave ćelije i da bi pretvarao ugljene hidrate, masti i proteine u energiju. Biotin takođe promoviše zdravu kosu, kožu, znojne žlezde, nervna tkiva, koštanu srž i muške polne žlezde.
Biotin ima više različitih imena otkako je prvi put otkriven. Naučnici nisu bili sigurni šta je njegova funkcija, nisu mogli da odluče da li je to enzim ili vitamin i imali su problema sa imenovanjem. Biotin se još uvek ponekad naziva vitamin H, iako je sada poznato da je biotin vitamin B-kompleks.
Biotin se nalazi u pivskom kvascu, jetri, kuvanim žumancima, ribi, puteru, siru i mleku, orašastim plodovima, zelenom grašku, sočivu, soji, suncokretu, kukuruzu, žitaricama, karfiolima, mesu, mleku, živini, morskoj ribi i u svim zrnima. Biotin se uništava određenim tehnikama za preradu hrane, kao što je konzerviranje i sušenje toplotom, a sirovi belanci sadrže protein zvan avidin, koji se kombinuje s biotinom u crvenom traktu da bi se iscrpilo telo potrebnog nutrijenta.

Međutim, ne morate da uzimate biotin iz svoje ishrane, jer vaše telo pravi svoje. Ako ste normalna, zdrava osoba, bakterije u crevima čine sav potreban biotin. Retko je da neko ima nedostatak ovog vitamina ako nema poremećaja u ishrani, ali oni koji uzimaju antibiotike ili sulfa lekove ili koji konzumiraju velike količine saharina, možda će morati da dopune, jer te supstance ometaju sposobnost tela da ga proizvode. Ljudi sa dijabetesom tipa II (koji ne zavisi od insulina) takođe mogu da uzimaju dodatak biotinu. Jedna studija je pokazala da ljudi koji uzimaju 9.000 mikrograma svaki dan tokom jednog meseca, da su nivoi šećera u krvi pali na skoro polovinu svojih prvobitnih nivoa.

Dodaci biotinu su i bezbedni i dostupni; velike doze nemaju poznate toksične efekte. Nedostatak biotina može izazvati simptome slične onima kod nedostataka vitamina B, uključujući anemiju, depresiju, gubitak kose, visok nivo šećera u krvi, upalu ili bledilo kože i sluzokože, nesanicu, gubitak apetita, bol u mišićima, mučninu i bol, suvoću jezika. Pošto je biotin ključ za održavanje zdrave kose i kože, gubitak kose, lomljiva kosa i nokti mogu biti simptomi nedostatka. Kod dojenčadi, stanje koje se naziva seboreični dermatitis ili kapica od kolevke, koje karakterizira suva, ljuskava lobanja, može se pojaviti kao rezultat nedostatka biotina. Međutim, važno je da razgovarate sa lekarom pre nego što detetu date dodatak ovog ili bilo kog drugom vitaminu.
Nema preporučenog dijetalnog dodatka (RDA) za biotin. Adekvatan unos za odrasle je oko 100 mikrograma dnevno.

Share
Trening Platforma

admin@treningplatforma.com