Na našoj platformi se trudimo da dobijete sve. Zato smo za vas napravili detaljan opis obroka, zajedno sa slikama, receptom i kompletnom listum nutrijenata u vidu plana ishrane za jedan dan. Pre nego što startujete vaše kuvanje nabavite potrebne namirnice kako bi vaša kupovina ali is premanje bilo lakše.

Obroci za ceo dan, jednodnevni plan ishrane u vrednostima od 1786 kalorija.

Kako smo spremali

Za ovaj poduhvat kuvanja potrebno vam je da odvojite oko 40 minuta. Potrebni su vam dva mala lonca i jedan tiganj.

Prvi korak

Stavite u oba lonca 1dl vode i postavite ih na ringlu. Grejanje nigle podesite na 60% , dok se još nije ugrejala voda odmah u jedan ubacite kocku govedine da se kuva dok pripremate ostale namirnice za termičku obradu.

Drugi korak

Dok se voda polako zagreva očistite od ljuske krompir i šargarepu. Iseckajte ih i ubacite zajedno da se kuvaju u šerpici u kojoj se zagreva samo voda. Dok seckate šargarepu i krompir za to vreme voda je već došla do ključanja. Zjedno sa namirnicama dodajte po ukusu soli i kao naš izbor dodajte kari.

Treći korak

Dok se govedina u posebnoj posudi kuva, zajedno sa drugom posudom sa krompirom i šargarepom. Imate vremena da pripremite doručak. Salata ovakvog tipa je jako jednostavna za pripremu. U posebnu činiju naseckajte zelenu salatu, dodajte Feta sir, sitno naseckan avokado i izučite konzervu tunjevine. Sve lepo promešajte uz mali dodatak soli, sirćeta i ulja.

Četvrti korak

Već smo na pola puta. Doručak je već gotov. Za to vreme govedina je kuvana zajedno sa drugom posudom sa krompirom i šargarepom. U šerpu u kojoj se kuvala govedina ubacite grašak da se kuva. Kuvanu govedinu isecite na dva jednaka parčeta i uvaljajte u mešavinu soli i bibera. Takodje batak uvaljajte u vegetu kako bi pojačali ukus.

Peti korak

Pomerite šerpicu sa krompirom i šargarepom. Na tu ringlu postavite tiganj sa malo ulja. U tigranj dodajte govedinu i batak da se prže. Dok se prže, operite pečurke i naseckajte ih. Po zavržetku dodajte pečurke u šerpicu sa graškom. Ostavite da se kuva još nekoliko minuta, za to vreme obratite pažnju na meso da vam ne izgori.

Šesti korak

Vaši oborci su već gotovi. Sve podelite u posebne tanjire. Uz dobru ogranizaciju vaši obroci su gotovi za 40 minuta. Ostavite da se uhladi i obroke stavite u frižider ili u zdele ako ih nosite sa sobom.

Doručak

___________________Kcal       Protein     Hidrati    Masti

160g tuna salamura        204.8           38.4          0          4.8

100g feta sir                         264              14         4.1          21

100g zelena salata                 15             1.4         2.9         0.2

100g avokado                      160                2          8.5         15

Ukupno                               643.8          55.8        15.5       41

 

Ručak

____________________________Kcal               Protein           Hidrati       Masti

200g Grašak	162	10,8	28	0,8
200g Goveđi but	396	38	0,2	26
200g Šampinjoni beli	44	6,2	6,6	0,6
Ukupno:	602	55	34,8	27,4

Večera

______________________________Kcal                      Protein           Hidrati          Masti

200g Krompir beli	138	3,4	32	0,2
200g Šargarepa	82	1,8	19,2	0,4
150g Pileći batak	321	24	0,3	24
Ukupno:	541	29,2	51,5	24,6

Obroci za ceo dan sa ukupno 1786 kalorija. Takodje naša preporuka da pročitate neke od naslova koji vam mogu biti od koristi.

Dijeta 16:8

Keto ishrana

Smršati bez dijete

Kako da smršam?

Ishrana za dodavanje mišićne mase