Na našoj platformi se trudimo da dobijete sve. Zato smo za vas napravili detaljan opis obroka, zajedno sa slikama, receptom i kompletnom listum nutrijenata u vidu plana ishrane za jedan dan. Pre nego što startujete vaše kuvanje nabavite potrebne namirnice kako bi vaša kupovina ali is premanje bilo lakše.
Obroci za ceo dan, jednodnevni plan ishrane u vrednostima od 1786 kalorija.
Kako smo spremali
Za ovaj poduhvat kuvanja potrebno vam je da odvojite oko 40 minuta. Potrebni su vam dva mala lonca i jedan tiganj.
Prvi korak
Stavite u oba lonca 1dl vode i postavite ih na ringlu. Grejanje nigle podesite na 60% , dok se još nije ugrejala voda odmah u jedan ubacite kocku govedine da se kuva dok pripremate ostale namirnice za termičku obradu.
Drugi korak
Dok se voda polako zagreva očistite od ljuske krompir i šargarepu. Iseckajte ih i ubacite zajedno da se kuvaju u šerpici u kojoj se zagreva samo voda. Dok seckate šargarepu i krompir za to vreme voda je već došla do ključanja. Zjedno sa namirnicama dodajte po ukusu soli i kao naš izbor dodajte kari.
Treći korak
Dok se govedina u posebnoj posudi kuva, zajedno sa drugom posudom sa krompirom i šargarepom. Imate vremena da pripremite doručak. Salata ovakvog tipa je jako jednostavna za pripremu. U posebnu činiju naseckajte zelenu salatu, dodajte Feta sir, sitno naseckan avokado i izučite konzervu tunjevine. Sve lepo promešajte uz mali dodatak soli, sirćeta i ulja.
Četvrti korak
Već smo na pola puta. Doručak je već gotov. Za to vreme govedina je kuvana zajedno sa drugom posudom sa krompirom i šargarepom. U šerpu u kojoj se kuvala govedina ubacite grašak da se kuva. Kuvanu govedinu isecite na dva jednaka parčeta i uvaljajte u mešavinu soli i bibera. Takodje batak uvaljajte u vegetu kako bi pojačali ukus.
Peti korak
Pomerite šerpicu sa krompirom i šargarepom. Na tu ringlu postavite tiganj sa malo ulja. U tigranj dodajte govedinu i batak da se prže. Dok se prže, operite pečurke i naseckajte ih. Po zavržetku dodajte pečurke u šerpicu sa graškom. Ostavite da se kuva još nekoliko minuta, za to vreme obratite pažnju na meso da vam ne izgori.
Šesti korak
Vaši oborci su već gotovi. Sve podelite u posebne tanjire. Uz dobru ogranizaciju vaši obroci su gotovi za 40 minuta. Ostavite da se uhladi i obroke stavite u frižider ili u zdele ako ih nosite sa sobom.
Doručak
___________________Kcal Protein Hidrati Masti
160g tuna salamura 204.8 38.4 0 4.8
100g feta sir 264 14 4.1 21
100g zelena salata 15 1.4 2.9 0.2
100g avokado 160 2 8.5 15
Ukupno 643.8 55.8 15.5 41
Ručak
____________________________Kcal Protein Hidrati Masti
200g Grašak | 162 | 10,8 | 28 | 0,8 |
200g Goveđi but | 396 | 38 | 0,2 | 26 |
200g Šampinjoni beli | 44 | 6,2 | 6,6 | 0,6 |
Ukupno: | 602 | 55 | 34,8 | 27,4 |
Večera
______________________________Kcal Protein Hidrati Masti
200g Krompir beli | 138 | 3,4 | 32 | 0,2 |
200g Šargarepa | 82 | 1,8 | 19,2 | 0,4 |
150g Pileći batak | 321 | 24 | 0,3 | 24 |
Ukupno: | 541 | 29,2 | 51,5 | 24,6 |
Obroci za ceo dan sa ukupno 1786 kalorija. Takodje naša preporuka da pročitate neke od naslova koji vam mogu biti od koristi.