Top
 

Standard no Sidebar

Kako da smrišate 10 kg za 28 dana – 8 koraka (2021)

[vc_row content_width="grid"][vc_column width="5/6"][vc_column_text]Potpuno je moguće da se ovaj poduhvat ostvari. Ali za to je potrebno da se prate odredjeni koraci, jedan po jedan. Ono što mora da se naglasi je da morate biti istrajni i da nema prostora za greške. Nije nemoguća misija ali zahteva od vas fokus tokom celog procesa.   Prvih 28 dana je najlakše Kad startujete ishranu i trening, u prvih 28 dana imate najveći rezultat. Kasnije kako napredujtete sa novom rutinom, imate sve manje zaliha masti. Samim tim je proces mršavljenja sve teži, odnosno potrebno je više truda da bi se organizam oslobodio poslednjih zaliha. Sa tim da od...

Autofagija – Šta je autofagija i kako je startovati

Autofagija je jedan od osnovnih sistema u organizmu, bez autofagije ne bi bilo ni izgradnje novog tkiva. Dokaz autofagije je predstavio Japanski naučnik, biolog  Yoshinori Ohsumi, za svoj rad je 2016 godine dobio i prestižnu Nobelovu nagradu. Uz svoj rad je detaljno objavio kompletan mehanizam autofagije koji ćemo mi u teskstu dalje objasniti.   Autofagija nije tip ishrane Redvona pitanja kod osoba koje nemaju iskustva ili pred zanje u ovoj oblasti je ’’ da li na autofagiji smem da jedem krompir, banane, meso...

Fitness Obrok – Integralne Lazanje sa povrćem

Za vas smo spremili nesvakidašnji obrok koji itekako može biti zdrav, ukusan i izbalansiran. Obrok koji se od uvek smatrao kao jedan od lošijih izbora, sad može biti jedan od vaših redovnih odabira u nedelji. Spremili smo vam Integralne Lazanje sa povrćem. Potrebni sastojici za Integralne Lazanje sa povrćem Šargarepa 60g Paprika tri boje 50g Crveni luk 50g Tikvica 100g Crni luk 30g Sargarepa 20g Beli luk količina po ukusu Gi puter 20g Ovsene pahuljice mlevene 20 gr Biljno mleko 80 ml Paradajz sos 100 ml Paradajz pelat 60 ml Bešamel sos 100 ml Supa od povrca. Ovo su mere za jednu porciju. Da bi uštedeli sebi vreme, napravite za dva ili tri oborka od jednom.   Način...

Kako skinuti stomak bez dijete

Kao skinuti stomak bez dijete je jedno od čestih pitanja. Naravno to nije nemoguće ali je potrebno mnogo, mnogo više znoja i truda da bi se cilj postigao. Ovaj princip možda malo više ide u korist muškarcima nego ženama. Naravno kod oba pola je cilj moguće postići ali zašto je muškarcima lakše i da li  baš ono što muškarcima olakšava ujedno i otežava na intenzitetu treninga, saznajte u nastvaku teksta.   Muškarcima je lakše Ako gledamo sa aspekta gde se adekvatan trening i ishrana u tandemu bore protiv viška kilograma, potpuno je prema polu megdan jednak. Ali kod samog treninga muškarci imaju prednost,...

5 najboljih vežbi za zatezanje nogu

5 vežbi za zatezanje nogu. Leto se bliži, lepo telo je sve poželjnjnije. Sa dolaskom vrućina dolazi i sve manje odeće. Kratki šorcevi i lagane majce će postati u narednim mesecima svakodnevnica. Zato je potrebno malo poraditi na sebi da bi šorc bez trunke razmišljanja bio letnja opcija. Za vas smo spremili 5 vežbi za zatezanje nogu.   Čučnjevi Čučnjevi su osnovna vežba kad su noge u pitanju. Jedna od retkih vežbi koje mogu da se rade samostalno, čak i u kućnim uslovima a da dobijate skoro sav željeni efekat. Naša preporuka je da ako ne želite da idete u teretanu, radite čučnjeve...

Obroci za ceo dan 1786 kCal

Na našoj platformi se trudimo da dobijete sve. Zato smo za vas napravili detaljan opis obroka, zajedno sa slikama, receptom i kompletnom listum nutrijenata u vidu plana ishrane za jedan dan. Pre nego što startujete vaše kuvanje nabavite potrebne namirnice kako bi vaša kupovina ali is premanje bilo lakše. Obroci za ceo dan, jednodnevni plan ishrane u vrednostima od 1786 kalorija. Kako smo spremali Za ovaj poduhvat kuvanja potrebno vam je da odvojite oko 40 minuta. Potrebni su vam dva mala lonca i jedan tiganj. Prvi korak Stavite u oba lonca 1dl vode i postavite ih na ringlu. Grejanje nigle podesite na 60% , dok...

10 koraka kako istopiti masti

Istopiti masti možete tako što pojačate fizičke aktivnosti. Za to je potrebna i redukovana ishrana koja vam daje dovoljno snage da istrajete u treningu. Fizička aktivnost dovodi do porasta mišićnog indeksa u telu. Mišić je najveći potrošač energije samim tim i najjači sagorevač masti.   Pojačajte fizičku aktivnost Radite HIIT treninge Ne pravite duge pauze na treningu Postepeno redukujte ishranu Dodajte više proteina u ishranu Izbacite rafinisane šećere Ubacite više masti u ishranu Ubacite više povrća u isharnu Jedite manje voća Sagorevači masti nisu rešenje   Pojačajte fizičke aktivnosti Pojačavanjem fizičke aktivnosti doprinosimo odredjenom skoku procenta mišića u telu. To je dobra stvar jer...

Trening za početnike

Trening za početnike. Pre nego što predjemo direktno na trening moramo da napomenenomo nekoliko stvari koje će vas zadržati na vašem putu i unaprediti vašu novu rutinu. Najbitnija stavka je da istrajete, ma koliko god da ne znate kako da vežbate ili mislite da su svi jači od vas, svako od njih je imao svoju prvu seriju koje nije ličila bog zna šta. Spremili smo vam modele treninga i za žene i za muškarce. Trening za početnike Ono što je najbitnije je da vaše mogućnosti sagledate. Vaš početnički trening ne sme da bude previše dug niti previše agresivan. Da bi ispratili trening...

Ugljeni hidrati

Ugljeni hidrati su primarno gorivo za naše telo. Telo je jako dobro u skladištenju i iskoristivosti energije. Da bi vam olakšali sve nedoumnice izdvojili nekoliko članaka iz naučnih istraživanja kako bi vam što lakše približili temu. Ugljeni hidrati kao gorivo Ugljeni hidrati predstavljaju primarni izvor energije u metaboličkim procesima, služe kao „gorivo“ za naše ćelije. Reč je o organskim jedinjenjima koja u svojim molekulima sadrže ugljenik, vodonik i kiseonik. Predstavljaju esencijalne komponente živih sistema i čine najveći deo organske materije na planeti. Imaju višestruke uloge, služe kao rezervoari i donori energije za žive sisteme, takođe su i osnova za izgradnju nukleotida-osnovnih gradivnih...

12 najboljih vežbi za zadnjicu i kompletan plan treninga

Vežbe za zadnjicu i kompletan plan treninga, potrudili smo se da izdvojimo vreme i predstavimo vam kompletan video materijal izvedbi vežbi. Postoji još nekoliko vežbi pored navedenih ali smatramo da su to sve varijacije na osnovne vežbe. Takodje spremili smo vam kompletan plan treninga za kućnu varijantu, ali i za trening u teretani. Vežbe za zadnjicu Prednji čučanj Zadnji čučanj Gluteusni most Gluteusni šut Leg press Mrtvo dizanje Iskorak Rumunksi iskorak Ukršteni iskorak Goblet čučanj Jednonožno mrtvo dizanje Klečeći čučanj Prednji čučanj Vežba sa kojom postižete jaku i dobru aktivaciju nogu i zadnjice. Pošto je opterećenje na prednjoj strani, vaša zadnjica je izložena...

Dijeta 16:8-Osnove za početnike (2021)

Dijeta 16:8 je specifičan način ishrane. Cilj dijete je da se telo vrati na prvobitno prirodno stanje ishrane gde u prirodi nije bilo namirnica na dohvat ruke. Naravno ovakav tip isrhane je znatno veći i kompleksniji od osnove za kojom ljudi tragaju. U ovom slučaju objasnićemo vam kako da „dijeta 16:8“ bude efektivna za vaše gubljenje kilograma. Dijeta 16:8 – originalni naziv Intervalni Post Ishrana 16:8 – period od 16h ne jela sa prozorom od 8h gde unosimo hrana Period od 8h – u tom prozoru možete jesti dva, tri ili više obroka Period od 16h – to je period...

Kreatin-Šta je kreatin i zašto ga telo proizvodi

Šta je kreatin i zašto ga telo prizvodi je često pitanje. Većinom se misli da je kreatin magičan prašak koji daje bolje perforamnse na treningu. Zapravo daleko je više od toga, telo proizvodi kreatin prvenstveno za osnovne fiziološke potrebe koje nisu vezane za suplementeaciju ili direktno rast mišića. Šta je kreatin Kreatin predstavlja supstancu koju naše telo proizvodi kao jedan od izvora energije za mišiće. Sintetiše se predominantno u jetri i bubrezima. Takodje u manjoj meri u pankreasu od aminokiselina glicina, agrinina i metionina u reakcijama posredovanim enzimima. Energija je neophodna za sve biohemijske procese koji se dešavaju u našem telu. Za većinu...

Keto ishrana

Keto ishrana je jedno vreme bila toliko aktuelna da su ljudi širom planete stvarali čak zajednice. Naravno kao i bilo koja druga ishrana, za neke osobe je odlična dok za neke je bila prava katastrofa. Ipak se ispostavilo da u to vreme nisu mnogo obraćali pažnju na kvalitet hrane, već samo uklanjanje ugljnih hidrata iz ishrane. Keto ishrana nije samo uklanjanje ugljenih hidrata Da bi pojasnili koncept ishrane moramo malo da udjemo u detalje. Telu su potrebni ugljeni hidrati ali moguće je dobiti vid šećere iz masti u vidu Ketona. Samim tim imamo zamenu za glukozu ali ne u potpunosti. Tu je...

Vežbe za široka ledja

Velika i maskulaturna ledja su jedna od najtežih stvari za postići. Jako velika regija izprepletana sa čak četri sloja mišića. Da bi izgradili dubinu i separaciju potrebno je uložiti dosta vremena i rada. Zato je potreban malo detaljnijii pristup treningu. Vezbe za široka ledja Široka ledja odredjuju latisimusi. Što su ova dva sama po sebi velika mišića veća, to daju vizuelno veći takozvani V oblik. Zato je potrebno podelti trening ledja na dva segmenta. Tačnije dva odovojena treninga. Na jednom treningu je gotovo nemoguće zadati dobar udarac na kompletnu ledjnu muskulaturu. Do duše moguće je ako vam trening traje dva i po...

Smršati bez dijete

Smršati bez dijete je naravno vrlo lako izvodljivo. Svakako kod većine osoba je to brojka koju žele da vide na vagi. Vaga ne zna da li je kesa puna gvoždja ili papira. Vaga pokazuje samo koja je kilaža u pitanju. Zato je bitno da se ustanove ciljevi. Smršati bez dijete Prvo moramo da ustanovimo koji je tačno tvoj cilj. Da li želiš da vaga pokazuje ciljanu kilažu ili želiš da ogledalo pokazuje bolju figuru? Jako je bitno da se dogovoriš sa sobom, jer se u tom slučaju tvoj pristip jelu razlikuje, da li ćeš jesti više ili manje. Ako znaš koji je...

Ana Marija Žujović – Intervju

Ana Marija Žujović je jako dobro poznata po svojoj sportskoj karijeri. Debitovala je na nekoliko svetskih takmičenja. Naš već nekoliko godina šampion u Fitness-u, ali i takmičar u Crossfit-u. Ana Marija je sa nama podelila nekoliko stavki iz njenih priprepmnih peroda. Naravno kao takmičar u dva poptpuno različita sporta, pitali smo da li je moguće usaglasiti obe discipline u jednu celinu.   Šta jedes za dorucak i zašto je to tvoj izbor? Ja sam od onih koji se vode tezom  “Doručak je najbitniji obrok” tako da mogu reći da mi je zastupljen sa svim markonutijentima, proteini, masti i ugljeni hidrati. Takav doručak mi...

Da li se trčanjem mršavi?

Za početak moramo da napomenemo, trčanje samo po sebi je odlična fizička aktivnost. Svako bi trebalo da poradi na svojoj kondici i trenažnoj idržljivosti. Svakako dobro poznata stvar vezana za trčanje je da se mršavi. Tačnije misao je na tome da se mršavi, baš zato što smo se oznojili direktno trčanjem.   Znoj nije znak da se mršavi. Trening koji zahteva rad tela i zagrevanje mišića do odredjene tačke, dovodi do izlučivanja znoja. Znojenje je odbrambeni mehanizam tela od pregrevanja. Kompletan sistem limfi i kanala prostiru se kroz telo. Da bi mišići, organi i mozak bili na adekvatnoj temperaturi, ovaj sistem je savršeno...